周りの人の笑顔が見たいから、いつも頑張っているあなたへ。でも、心のどこかで『もう疲れた』と感じているかもしれません。それは、もしかしたら「共感疲労」かもしれません。
この記事では、そんなあなたの心のSOSに寄り添い、具体的な対処法を提案します。
共感疲労ってなに？
「共感疲労」とは、周りの人の気持ちに共感しすぎることで、自分自身が心身ともに疲れてしまう状態のことです。特に、優しくて思いやりのある人ほど、この状態になりやすいと言われています。
なぜ共感疲労になるの？
- 自分の気持ちを後回しにする: いつも誰かのことを優先してしまい、自分の気持ちを後回しにしてしまう
- 境界線を引けない: 人との距離感がつかめず、相手の感情に振り回されてしまう
- 完璧主義: すべてを完璧にこなそうとする
- ネガティブな情報にばかり触れてしまう: ニュースやSNSのネガティブな情報に心を傷つけてしまう
共感疲労のサイン
- 体: 疲れやすい、眠れない、頭痛がする
- 心: やる気が出ない、イライラする、孤独感を感じる、悲しみを感じる
- 行動: 人との接触を避けがちになる、好きなことができなくなる
共感疲労になった時の対処法
- 休息を取る: ゆっくりと休んで、心身をリフレッシュさせましょう。
- 好きなことをする: 趣味に没頭したり、自然に触れたりして、心を癒しましょう。
- 運動をする: 軽い運動は、ストレス解消に効果的です。
- バランスの取れた食事: 健康的な食事を心がけましょう。
- 自分にご褒美をあげる: 頑張った自分にご褒美をあげましょう。
- 信頼できる人に相談する: 友人、家族、パートナーなど、信頼できる人に気持ちを打ち明けましょう。
- 専門家へ相談する: 心理カウンセラーなど、専門家のサポートを受けるのも一つの方法です。
共感疲労にならないための予防策
- 境界線を引く: 自分と相手との境界線を明確にする
- 自分の気持ちを大切にする: 自分の感情を無視せず、素直に表現する
- 完璧主義をやめる: 完璧を求めすぎず、良いところも悪いところも自分の一部として受け入れる
- ネガティブな情報から距離を置く: ポジティブな情報に意識を向ける
- リラックス方法を見つける: 自分に合ったリラックス方法を見つけて、定期的に実践する
まとめ
共感疲労は、放っておくと心身に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、早めに対処することで、必ず回復できます。もし、心身に不調を感じたら、一人で悩まずに、周りの人に相談したり、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。
大切なのは、自分自身を大切にすることです。
