「共感疲労」とは？対人援助者・教職者が知っておくべき症状と具体的対策

対人援助者や教職者、介護、医療などの仕事に従事している方にとって、他者の感情に深く共感することは日常的なことです。

しかし、その共感が過度になると、精神的・身体的な疲労感が積み重なり、「共感疲労」という状態に陥る可能性があります。この記事では、共感疲労とは何か、その症状、そして予防方法について詳しく解説します。

共感疲労とは？その症状と対策について

共感疲労の症状を知りましょう

共感疲労は、精神的なストレスだけでなく、身体的な不調も引き起こす可能性があります。以下に、共感疲労の主な身体症状と精神症状を紹介します。

身体症状

• 慢性的な疲労感：常に疲れている感覚が続き、休んでも疲労が取れないことがあります。
• 頭痛・頭重：ストレスが原因で頭痛が頻繁に起こることがあります。
• 消化不良や下痢、吐き気：ストレスが消化器系に影響を与えることがあります。
• 食欲の変化：食欲が減退したり、逆に過食になってしまうことがあります。
• 睡眠の質の低下：寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたり、朝起きられないことが続くことがあります。

精神症状

• 怒りっぽくなる：些細なことでイライラすることが増えることがあります。
• 気分の落ち込み：理由もなく気分が落ち込んだり、悲しみを感じることがあります。
• 集中力の低下：集中が続かず、物事を忘れやすくなることがあります。
• 無気力感：何事にも興味ややる気がわかないことがあります。
• 不安感：漠然とした不安感が続くことがあります。
• 自己肯定感の低下：「自分は役に立てていない」と感じ、自責の念に駆られることがあります。

●参考＞＞共感疲労かも！？ストレスチェックリスト

共感疲労は恥ずかしいことではありません。

むしろ、他人の感情に共感することは、人間らしさの一部であり、人々とつながりを持つための大切な能力です。

感情労働者や対人援助者、教職者などは、他者の感情に深く共感することが求められる立場にあります。そのため、共感疲労が発生することは自然なことであり、避けることは難しいです。

具体的な対処策：対人援助者や教職者が共感疲労に向き合うために

1. セルフケアの重要性

対人援助者や教職者にとって、自分自身の健康を維持することは、他者をサポートするためにも不可欠です。

例えば、毎日15分のストレッチや軽い運動を取り入れ、体をリフレッシュさせる習慣をつけましょう。瞑想や深呼吸を行うことで、心の緊張を和らげる効果があります。

ジャーナリングや日々のよかったことを書き出す日記も効果的です。

また、週に一度は仕事とは無関係の趣味に没頭する時間を設けることが大切です。これは、スポーツ、読書、習い事など、自分が心から楽しめるものであることがポイントです。

友人や家族との交流も積極的に行い、仕事の話から離れた会話を楽しむことで、心身ともにリフレッシュしましょう。

2. 境界線を設ける

教職者や対人援助者は、職業柄クライアントや学生との関係が密接になりがちです。しかし、労働時間外に仕事のメールやメッセージに対応することを避け、明確に「仕事時間」と「プライベート時間」を分けることが重要です。

例えば、毎日決まった時間に仕事を終え、その後は一切の職務関連の連絡を断つようにします。また、自分の感情が過度に影響を受けないように、クライアントや学生に対して適切な距離を保つ意識を持ちましょう。

具体的には、感情的な問題に対して過度に同情しすぎないようにし、専門的なアドバイスに留めることが重要です。

3. 相談の機会を持つ

定期的に同僚や上司、仲間、同業者、スーパーバイザーとの面談や座談を行い、現状の課題や感じているストレスについて話し合う機会を設けましょう。

例えば、毎週一回、同僚とランチミーティングを開き、互いに支え合う時間を作ることができます。また、職場内でサポートグループを立ち上げ、定期的に集まりを持つことも効果的です。これにより、孤立することなく、共通の問題に対して意見交換やアドバイスを受ける場が提供され、心の負担を軽減できます。

4. プロフェッショナルなサポートを受ける

必要に応じて、カウンセリングやコーチングを受けることを考えてください。

例えば、月に一度、専門のカウンセラーやコーチと面談を設定し、感情やストレスの管理について助言を受けることができます。また、特定の問題が深刻化している場合は、すぐに専門家に相談することをためらわないことが重要です。これは、自分自身の心の健康を守るだけでなく、他者への適切な対応にもつながります。

これらの対策を実践することで、教職者や対人援助者が共感疲労に陥ることを防ぎ、長期的に健康的なキャリアを維持することが可能になります。

共感疲労に直面している場合は、自分を大切にし、適切なケアを行うことが重要です。他人をサポートするためには、まず自分自身をサポートすることが必要です。

周囲の理解と協力を得ながら、共感疲労に向き合いましょう。🌸

まとめ

共感疲労は、対人援助者や教職者として真剣に他者に寄り添うからこそ、誰にでも起こり得るリスクです。しかし、適切な対策を講じることで、心身の健康を守りつつ、これからも大切な人々を支えていくことができます。

あなた自身の健康が、他者へのサポートにも直結します。まずは、自分を大切にしながら、安心して日々の業務に取り組んでいきましょう。

 

共感と自己犠牲の違いは何だと思いますか？

共感することは素晴らしいことですが、自己犠牲に繋がることは避けるべきです。この違いについて、どのように考えますか？

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